电脑族缓解肩周炎的几个小动作

添加日期：2011年9月3日 阅读：780

　　中医**给大家介绍个缓解和预防肩周炎的小动作：
　　第*、控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害；
      第二、避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病；坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护；
      第三、在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。
　　几个缓解和预防肩周炎的小动作：
　　体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
　　屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
　　大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
　　头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
　　背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
　　爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
　　以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的情况交替锻炼，每天3~5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-9-3 10:06:02

文章来源：