上班族多运动摆脱腰酸背痛

添加日期：2011年9月3日 阅读：889

　　第*节：
　　躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
　　第二节：
　　盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
　　第三节：
　　坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
　　第四节：
　　四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
　　第五节：
　　平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
　　第六节：
　　平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-9-3 9:02:27

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