中医教你简单缓解腰背酸痛

添加日期：2011年9月3日 阅读：611

　　1、呼吸合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
　　2、强化腰力A.压背动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿---在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯---在*大位移处缓慢振荡几次。
　　TIPS:这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。
　　B.天鹅翘首动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”.平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起（一定不能用手“撑起”身体），只到手臂打直。
　　恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。动作如图所见。
　　C.肩基举桥动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。
　　TIPS:这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
　   3、舒缓颈部A.侧颈动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧（可视自身情况选择用同侧手加力），保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
　　TIPS:运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉，感觉它的运动。
　　B.压头动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点---再用头部用力，将手“顶”回原位。
　　TIPS:在过程中充分感受头和手之间的对抗。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-9-3 8:55:02

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