女人防衰老，饮食“四舍五入六注意”

添加日期：2011年8月31日 阅读：1104

    四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。 
    五入：纤维饮食；植物性蛋白质；富有胡萝卜素、维生素C、E的食物；含钙质的食物；每天6杯至8杯的水。 
    2、多摄取含抗氧化物的蔬果 
    富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也*丰富。 
    Tips： 
    （1） 每天尽量吃到3种不同颜色的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。 
    （2） 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。 
    （3） 富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。 
    （4） 每天喝1～2杯茶，茶里都含有丰富的抗氧化物。 
    3、避免高脂肪及油炸食物 
    高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。 
    Tips： 
    （1） 不要吃西式快餐。 
    （2）饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮 
    （3）热量摄入要比三十岁时少10%。 
    4、多食含丰富纤维素的食物纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。 
    5、多吃一些富含胶质的食物 
    如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。 （火爆网-小薛）
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-8-31 18:30:04

文章来源：