孕期适合做的运动与*佳时间

添加日期：2011年8月29日 阅读：804

    孕期什么时候运动*好？
    钟柳英医生介绍，孕期适当的运动可以促进血液循环，增加肺的活动和氧的摄入量，保持旺盛的新陈代谢，对孕妇的健康有一定的好处。同时还有利于胎儿的正常发育和顺利分娩。怀孕初期散步是*温和、安全的运动方式；怀孕中期可适当增加运动量，如散步、游泳都是很好的方式；怀孕后期可散步、低强度体操、孕期瑜伽等。
    孕期适合做什么运动？
    散步是一项非常适合孕妇的运动，可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可减少胎位不正及难产发生，加快产程进展，使分娩更为顺利。
    游泳时，由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，从而可以很好地锻炼，协调全身大部分的肌肉并增进耐力。
    孕妇体操是专门为孕妇而设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的恢复。
    其他一些运动，如一般的体操、跳舞、瑜伽等，只要不感到吃力和不适，都可以根据自己的情况适当进行。
    孕期运动注意事项
    生秀杰指出，任何孕妇都不宜做过度剧烈的运动，以免诱发流产、早产等情况。另外，运动时需注意以下事项：
    1.运动量：开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到*为适合的量。注意怀孕的*后两个月，运动量应适当减少，此时可做些放松肌肉的运动。如果孕前就是一位体育运动爱好者，孕期的运动量和运动项目应作适当调整。
    2.运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。
    3.运动时应穿宽松的衣服和鞋类，*好在空气流通的地方进行，避免人群密集的地方。
    4.停止锻炼：如果感到头晕、胸闷或气短；出现腰腹部疼痛、阴道出血、肚子变硬，有宫缩的现象，应立即停止运动锻炼，并马上到医院诊治。
    5.合并严重高危因素的孕妇，如妊娠高血压、心脏病等；曾出现宫缩、阴道出血等先兆流产或早产；既往有反复性流产史、早产史的都不宜运动。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-29 8:43:18

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