添加日期：2011年8月26日 阅读：803
爬行不只是婴儿的强项！爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”.
瘦背的*佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10-15米，重复2-3次，呼吸均匀。
2）左手撑地，右肘和右腿前移15-20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3）两肘交替向前匍匐爬行8-10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l-1.5分钟。
4）有节奏地交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直径5-6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2-3次，间歇1-1.5分钟。
6）交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间歇2分钟。
7）交替向后爬行10-15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合
责任编辑：张亚威 WWW.1168.TV 2011-8-26 14:54:26
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