怎样才能改善我们的睡眠质量

添加日期：2011年8月26日 阅读：655

　　如果你想过梦想中的完美生活，一定是在一个极舒服的情况下醒来的情景浮现于眼前，可是如果你失眠了，你的完美生活会在哪里呢？
　　睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”.如果说你人生的1/3时间是在睡眠中度过的，可是一点也不为过。那么为什么我们会失眠？失眠后我们又该怎么办呢？
　　由于工作压力和竞争的影响，现代人精神高度紧张，很多人在5天工作日内睡眠严重不足，足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。
　　由于体力、脑力的透支，会引起人体过度疲劳，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生乳酸、疲劳毒素等大量代谢废物。这些废物随着血液循环到达全身、甚至大脑，就会侵袭正常器官，如不及时消除，而是继续加强，长此以往，容易引起病变，发生植物神经失调症、神经官能症等，临床表现症状为“睡眠紊乱”.由于长期脑供氧不足，会削弱脑细胞的正常功能，临床表现为头昏脑涨、失眠多梦等。那么如何做才会有个好的睡眠呢？
　　其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，睡眠质量的改善比睡眠时间的增加其实更为重要，当然一定要在保持生活的规律性的基础上。
　　我们应该这样做来改善我们的睡眠：
　　养成良好的作息习惯，营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。
　　精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。
　　当然如果长期得不到改善可适当服用一些药品，在症状得到缓解后应积极改善生活习惯以加强效果。可以服用治疗失眠的具有较好安全性的新型催眠药物。
　　试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
　　科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。
　　我们这样一步步地安排作息，调整生活，适当用药，才能达成梦享的完美生活！
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-26 8:47:05

文章来源：