**教你绝招远离疾病

添加日期：2011年8月25日 阅读：541

　　1.把好口腔关。**指出，认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第*步。
　　2.有一双干净的手。洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。**说，在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
　　3.多吃红苹果。‘每天一苹果，医生都失业。’红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的**抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。**在研究中发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%.
　　4.社会交往要广泛。心理**说，当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
　　5.每天动一动。**说，锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
　　6.睡眠要充足。‘每天睡上8个小时，**让你少生病。’**说，碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
　　7.情绪要乐观。**研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。‘这是一种稳定的人格特征。
　　8.别忽视维生素。全球都缺维生素D.**说，维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
　　9.好心态胜药片。一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。
　　10.调整呼吸，学习冥想。冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。研究人员发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-25 10:18:40

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