解答生理期的各种不适问题

添加日期：2011年8月24日 阅读：809

    Q1喝热巧克力 可舒缓经痛？
    正解》温热食物有助于减缓疼痛，但甜食不宜过量摄取。
    **说，如果是原发性经痛，喝热巧克力、热敷腹部多少有一定的效果，因为温热的食物可以让血管舒张，有助于减缓经痛。台安医院营养师**则表示，靠巧克力之类的甜食来止经痛，主要是心理影响生理，藉由吃巧克力来获得暂时的快乐，借以忘记疼痛。然而，她也提醒，吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力，忘却疼痛，但吃太多会导致血糖不稳定，因此，摄取要适量。
    Q2吃黑糖或喝黑糖水有助缓解经痛？
    正解》对！
    中医观点认为，黑糖属温补食物，具有缓和肠胃不适、活血散瘀、温经散寒、缓和疼痛的功效，因此有助于缓解经痛。**也表示，温热的食物可以让血管舒张，所以适量喝点温热的黑糖水，有减轻经痛的效果。
    **则认为，女性经痛时，身体耗费大量能量来对付痛楚，而黑糖属于易吸收的精致糖，有补充能量的功效。此外，黑糖富含钙质，可让肌肉收缩、神经稳定，因此有助于舒缓疼痛。然而，黑糖因为好吸收，摄取时要注意分量，以一个成年女性一天摄取1500卡为例，一天*好不要吃超过两汤匙半，约37.5公克的黑糖。
    Q3怕经痛生理期不能吃萝卜糕？
    正解》若加热可减弱寒性，但少量为佳。
    一般来说，中医建议经期来时，不要摄取凉性食物，例如柳丁、梨子、萝卜等，但食物经过加热，寒性就会减弱，因此，少量的萝卜汤、萝卜糕仍在可接受的范围。此外，**提醒，吃萝卜糕要特别注意油脂摄取，因为萝卜糕是高油脂食物，吃多反而会引起经前症候群及经期各种不舒服。
    Q4吃香蕉、牛奶、坚果能避免经痛？
    正解》对！
    **表示，月经来之前，可以多摄取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、坚果等，这些食物可让人感到安定放松，保持心情愉悦。要注意的是，芭蕉虽然也富含色胺酸，但热量却是同重量香蕉的两倍，因此食用上要特别注意，避免摄入过多热量。另外，平常吃东西不要暴饮暴食，以免造成血糖质不稳定，易引发经期不适症状。
    Q5经痛前服用止痛药止痛效果*好？
    正解》对！但止痛药伤胃，宜适当摄取。
    目前大部分妇产科开的止痛药是NSAID,属于非类固醇的抗发炎药物，用于对抗引起子宫收缩的前列腺素，因此对于止经痛非常有效，但**提醒这类药易伤胃，少数人会引发过敏，因此，要视个人体质来决定使用与否。此外，止痛药是藉由控制荷尔蒙所造成的子宫收缩来缓解疼痛，所以在生理痛尚未出现前服用效果*好，需要的量也会较经痛发生时才吃要少。
    BOX:生理期怎么吃都不会胖？
    **皆表示，这些都是以讹传讹，食物吃下去就会有热量，**不可能月经来时吃东西不会胖。只因经前水肿，会使体重增加1~2公斤，水肿消退后，体重也跟着减轻，才会有生理期时怎么吃都不会胖的假象。事实上，生理期间瘦体素分泌较少，吃多更容易发胖，反而是生理期过后，代谢力会提高。
    BOX: 营养师让月事服服贴贴的法宝
    本身有经前症候群的**表示，月经前与月经来时，会特别注意保养。譬如：月经前一周，会多喝富含色胺酸的豆浆月经来时，则会吃巧克力让自己心情好，忘却经痛，但是一天只吃约60克的巧克力，而且选择可可浓度为70% ,比较不甜的巧克力。由于经期身体大量失血，也会摄取富含铁质的食物，例如猪肝汤。
    **解释，动物性铁质较植物性铁质易吸收，因为植物性铁质需要在人体内经过一次机转，才能被吸收，但是动物性铁质「血基质铁」高，人体容易吸收。对于茹素者，她建议可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，这些食物都含有丰富的铁质。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-24 10:41:49

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