添加日期：2011年8月24日 阅读：1352
第*个量就是要“定时”:很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。科学论证，*佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以我们要去健走锻炼*好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，到这个时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对我们控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。
第二个就是“定量”:谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥*大的效能。所以我们在健走锻炼时*好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就去走，就得去走这么多量。这样的走给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
第三个就是强度要固定：就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走。这样的效果是非常不好的。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健走。
以上的三个量非常关键，坚持用“三个量”去健走的每一个想去健走的人一定要遵循的原则。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-8-24 8:54:00
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