掌握正确的运动方法让减肥效果增倍

添加日期：2011年8月24日 阅读：691

    1 拆分多个阶段
    把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
    2 掌握强弱节奏
    如果在30~45钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍，即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%,持续3~5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
    3 运动前做好热身
    在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分，在运动前做好热身，能*大程度地调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽，普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
    4 负重运动
    在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势，为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。
    5 阻力运动
    游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学**给这种运动起了一个有趣的名字，叫作“在泥泞中冲浪”.这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12~15倍，可以让身体消耗更多的热量。
    6正确的运动时间
    傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在*佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉*盛时期，故此时锻炼更利健康，晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
    7 动作准确到位
    运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到*大限度的运动效果，对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但*好尽力而为，保证了每个动作都能达到它应该达到的*好效果。
    8 平衡全身运动
    运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是*合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
    9 注意力集中
    在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-24 8:41:03

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