高考来了 给考生们加个营养餐

添加日期：2011年8月22日 阅读：1015

　　一年一度的高考又将在6月初拉开序幕，眼下正是高三学生如火如荼的备考时间。**向考生们推荐一日三餐的饮食安排：
　　早餐：多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆内可加些糖。
　　第*天红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
　　第二天金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
　　第**馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
　　第四天红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
　　第五天豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。
　　中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。
　　如午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤内加些糖，主食米饭。
　　清炖排骨、海米白菜、芹菜炒香干、馒头、西红柿鸡蛋汤。主食花卷。
　　晚餐：要吃些易消化的食物，例如：汤面、馄饨等食物。此外，睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。
　　一般家庭晚餐应安排在6:30左右，此时紧张学习了一天的考生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的精力加油站。
　　学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%.晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
　　晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”,即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-22 15:16:32

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