改善室内环境治疗失眠

添加日期：2011年8月19日 阅读：594

    布置好卧房；
    睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
    床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
    避免外界打扰（光线和噪音）；
    保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
    卧房的温度应保持在16℃-18℃；
    把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
    日常活动须知：
    白天做些运动，但不要在傍晚的时候；
    注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
    下午以后少服用刺激性物品；
    午休时间不要太长；
    避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；
    晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；
    吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；
    按照身体时钟的节律按时上床按时起床；
    上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西；
    如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；
    睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；
    起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；
    慢慢地适应光线，*好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；
    慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；
    要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；
    冲个澡有助于恢复精神；
    吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25.
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-19 11:57:08

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