小心代谢综合征缠上你

添加日期：2011年8月17日 阅读：748

　　代谢综合征的标有以下评测标准：
　　中心性肥胖（指腰围，中国男性≥90cm, 女性≥80cm），且伴有下列4项中的2项：
　　①甘油三酯> 1.70mmol/L;
      ②高密度脂蛋白胆固醇：男性 < 0.9mmol/L,女性 < 1.1mmol/L;
      ③血压收缩压≥130mmHg 或舒张压≥85mmHg;
      ④空腹血糖 ≥5.6mmol/L.
　　代谢综合征不是疾病，而反映了整个身体的对脂肪的代谢状况，如果你根据上面的判断标准，发现自己有代谢综合征，那可以说明，你是“三高”高危人群。据医学届统计发现，有代谢综合征者罹患糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病及脑中风的几率，分别为一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。
　　“大腹便便”,内脏油腻腻从判断标准看出，腰围超标，是诊断代谢综合征的首要的、必备的标准，此外，还可预测心血管疾病的发生。所谓中心性肥胖就是我们通常所说的苹果型身材，这类人“大腹便便”,脂肪堆积在腹部及周围。腹部脂肪是反映内脏脂肪的一个指标，我国著名心血管病**胡大一教授曾经说过：“测量腰围可以说是一种*简便的了解心血管病患病风险的方法。”
　　你可得定期量量腰围。如果男人的腰围大于或等于90厘米， 女人的腰围大于等于80厘米就说明内脏脂肪高了，要特别注意饮食和运动，预防“三高”的发生。
　　得了代谢综合征怎么办？
　　可以说，代谢综合征就是“三高”的预警，腰部脂肪堆积就是代谢综合征的预警。所以，腰部开始长游泳圈的人都得开始对自己“狠点”,饮食与运动都不能随心所欲。久坐不动，饮食无度是现代社会代谢综合征高发的原因。
　　1.饮食：多样化合理搭配两千多年前的中医说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”就已经说明了饮食多样化的重要性。而现代营养学的《中国居民膳食指南》也用“膳食营养金字塔”详细地教我们怎么科学的吃。简单地说就是“每天谷类6两到1斤，蔬菜8两到1斤，水果2~4两，禽肉1~2两，鱼虾1两，蛋类0.5~1两，奶类2两，豆类1两”.
　　2.运动：坐1小时，就得动10分钟代谢综合征的病理基础是身体的胰岛素抵抗，而运动锻炼可以减轻体重，消除腹肥，调节脂代谢，增加胰岛素敏感性。瑞典研究发现，每天多坐1小时看电视，高血压等代谢综合征风险就增加26%,运动30分钟才能抵销久坐1小时增加的风险，所以，每坐50分钟就须起身休息活动10分钟，伸展筋骨。
　　“大腹便便”的人根据自己的爱好，选择适宜的体育活动。运动方式应选择有节奏、不中断、持续时间较长的有氧运动为主，如快步行走、慢跑、骑车、游泳等。如果你已经有，建议运动每周4~5次，时间在半小时到一小时。如果你平常很少运动，就要注意运动强度要由弱到强，运动量由少到多，逐步适应。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-17 18:27:33

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