这些食物能让你保持头发乌黑浓密

添加日期：2011年8月17日 阅读：1371

　　1、胡萝卜
　　胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。
　　头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。
　　为了让头发更健康，漂亮，食物多样性是*好的办法。
　　大体上平衡，倾下雨蛋白质，水果，蔬菜，全麦（谷）食物，豆类，鲑鱼和低脂牛奶的食谱会帮助保持头发健康。
　　如果你想通过节食来减肥，你要考虑节食对头发的影响。低热量的食谱通常也缺乏保持头发健康的重要营养素，包括W-3脂肪酸，锌，和维生素A.除了使头发生长减慢，无光泽外，低热量的饮食甚至可以导致脱发。
　　2、豆类
　　豆类，豆类，它们对头发真的有用吗？
　　答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。
　　3、低脂牛奶
　　低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。
　　为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
　　4、家禽类鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。
　　缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
　　家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。
　　5、蛋类不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的*好的蛋白质来源之一。
　　此外，蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。
　　6、全麦（谷）让你的牙齿开始撕咬全麦（谷）吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。
　　7、蚌蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌-强有力的抗氧化剂。
　　如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦（谷）类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
　　8、坚果为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗？应该！
　　巴西坚果是硒的*好**来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
　　9、鲑鱼（大马哈鱼）鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”,美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”
　　素食主义者怎么办呢？每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果。
　　10、深**蔬菜菠菜是优选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣（甜菜之一）也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的*佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是**的护发素。
　　深**蔬菜还能提供铁和钙。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-17 14:15:42

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