不同饮食应对经期不适状况

添加日期：2011年8月17日 阅读：707

    问题一：喜怒无常
    每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
    缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
    推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
    问题二：胸部不适
    一到临近经期，有些女人就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
    缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11.这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
    推荐食物：植物油、菠菜、谷物
    问题三：腹痛
    有些女人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2~**，这种疼痛就变得更加剧烈。
    缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是*为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
    推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
    问题四：失眠，睡眠质量不高
    缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
    推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
    问题五：痘痘
    因为在那“大姨妈”到访之前，讨厌的痘痘总是准时出现在漂亮的脸蛋上。
    缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人*烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！
    推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
    问题六：嗜吃甜食
    缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48.因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-17 10:49:53

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