教你简单方法消除大肚腩

添加日期：2011年8月17日 阅读：1228

    肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎（即风湿病）恶化。
    消除大肚腩，其实很简单
    肚腩脂肪计算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。**建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。
    *好不要吃夜宵
    大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，*好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
    饭后喝汤是肥胖的原因之一
    进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。
    另外，饭后喝汤是导致肥胖的原因之一。
    适量运动
    科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的*有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。
    以下的腰腹运动有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分钟。
    首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起（离地约10厘米）。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。
    运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-17 9:29:36

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