如何摆脱: 生理心理 双双降温

添加日期：2011年8月16日 阅读：743

    高级心理咨询师沈燕玲指出，当市民感觉有以下症状出现时，实际就已经情绪“中暑”了。一是情绪烦躁，常会由于微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；三是行为古怪，常会固执地重复一些生活中的简单动作。
    如何摆脱：
    生理心理 双双降温
    心理**张聪沛说，摆脱情绪“中暑”,主要通过两个途径来实现，一则是从生理角度进行物理降温。二则就是心理降温，主要通过放松心情，让心态静下来。
    生理降温包括让房间通风，适时补充水分，充分休息，使自己置身于比较凉爽且通风良好的环境中。张聪沛说，造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应能力差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。
    心理降温是指破解“情绪中暑”主要靠自我调节。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。防治“情绪中暑”,心理调节非常重要。所以越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐，注意培养浪漫情绪，想像树林、蓝天、大海等令人凉爽的画面，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的北国风光，以忘却热浪袭击，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的酷暑。
    高级心理咨询师沈燕玲认为，良好的心理状态是预防“情绪中暑”的基础和关键。她主张：“心静自然凉。”这句看似简单的字句当中却蕴涵了深刻的道理。情绪和身体之间有着互相影响的关系，一个心态平和、心理健康的人，同样在高温环境下的基础代谢和生理功能都相对比较正常，而保持良好的心态就需要对人、对事、对物都要有一个正确的认知，接纳环境给予的一切安排，主动地觉察自己情绪和身体的不适并能够及时地调整，有意识地安排调整身心状态的活动，如游泳、郊游、参加心理沙龙等，有意识地饮用合时令的饮食（多清淡、多饮水等）和安排作息时间；需要特别指出良好的心态来自于平时的培养，尤其要培养不抱怨、不评判的心理状态，这是保持心态平和的必经之路，当把心态平和变成自己的一种习惯时，适应环境的能力、解决问题的能力就会大大增强和提高。
    沈燕玲说，比如今年的高考哈尔滨赶上了高温天气，心态平和的孩子一定能够正常发挥，不会因环境和气温的变化而造成临场发挥失常。中医养生常讲“心脉开百脉皆开”,说的就是心态的平和与豁达可以保证身体的健康，情绪的稳定。以此可见心理健康的重要性。
    ***后强调指出，连日的高温并不可怕，市民只要用一种接纳平和的心态去面对，用正确的方法调整自己的身心，一定可以安然度过暑期，绝缘情绪“中暑”.
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-16 15:35:08

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