上班族该如何补充维生素

添加日期：2011年8月16日 阅读：730

　　复合维生素片适用人群：工作繁忙、饮食不规律人群功效：通过合理搭配，科学补充身体养分。
　　剂量：营养**普遍推荐服用复合营养补充制剂。一天一片就足够，个人也可以根据自己的身体需要，在医生指导下挑选某种维生素强化补充。
　　水溶性维生素片维生素适用人群：“空中飞人”等出差人群功效：美白，提高身体抗氧化力和抵抗力。经常在空气不流通的飞机、汽车上颠簸，出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状的人，可适当服用维生素C,缓解身体不适。
　　剂量：维生素C在工作压力下特别容易消耗，*好能在出行前两天左右开始服用维生素C片，每天大约500毫克，直到到达目的地为止。
　　维生素适用人群：经常精神紧张、暴躁不安人群功效：提神、抗压。
　　剂量：每天可适量补充维生素B1片，一次1-2片，一天三次。
　　脂溶性维生素片维生素适用人群：用眼过多的电脑族功效：降低夜盲症和视力减退的发生，抗氧化、抗辐射。
　　剂量：临床上很少有人单独补充维生素A.工作繁忙、用眼过度的电脑族，短期内每天可补充维生素A片一片。
　　维生素适用人群：缺钙、睡眠不足人群功效：帮助人体吸收磷和钙，维持骨骼和牙齿的正常生长；可用于预防糖尿病、口腔疾病，并对炎症有抑制作用。
　　剂量：正常人每天对维生素D的需求量仅为0.0005毫克-0.01毫克，几乎不用单独补充。缺钙、睡眠不足人群，建议补充维生素D和钙的复合制剂，每天一到两片。
　　维生素适用人群：各类爱美的女士功效：皮肤深层“保湿剂”;抗氧化，防衰老。用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C,更能增强效果。
　　剂量：常用口服量应为每次数十毫克至一百毫克，每日1至3次。每天摄入量以不超过400毫克为宜。正常饮食中所含维生素E,完全可以满足人体的需要。长期过量服用维生素E片是不安全的，可引起高血压、乳腺肿瘤等副作用。
　　提醒维生素片不能当饭吃
      ●误区一维生素片更易吸收贺青告诉新快报记者，虽然维生素大多数为粉状结构的药片，药商也有专门的实验室研究如何提高维生素片的吸收效果，但这并不表示维生素片就比水果蔬菜更易吸收。而且，复合维生素也无法提供纤维素，以及钾、钙、微量元素等矿物质营养素。
　　●误区二只吃维生素片可减肥一天只吃一顿饭，其余全靠维生素片和一些膳食纤维素补充能量，这种减肥方法万万不可取。以一个50kg、极少运动的女性为例，她要减肥1kg,就要消耗7000千卡的热量，不吃不喝至少也得五六天。如果靠吃维生素减肥，很可能在成功减去1kg前就因营养不良、体力不支而晕倒。
　　●误区三维生素片吃多了也没关系不少维生素片其实是非处方药，并不是食品，*好在营养师的指导下服用。虽然像维生素C、B1、B2、B6这样的水溶性的维生素吃多了，会从人体的尿液排出体外，毒性较小。但像维生素A、D、E这种脂溶性维生素，不宜乱补，如果摄入量过高容易导致中毒。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-16 9:51:47

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