骨关节炎患者如何做自己的健身教练?

添加日期：2011年8月11日 阅读：752

    方法  *重要的运动锻炼包括有氧运动训练和肌力训练，也需要进行主动活动范围训练。
    有氧运动通常指低~中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动，如行走、慢跑、蹬功率自行车、打太极拳等。很好的有氧运动训练的例子是渐进性步行训练，步行的强度以自身耐受为标准，即在行走后的几天，疼痛不会逐渐加重。然后根据个体情况逐渐增加训练强度，训练的目标是每周3~5次，每次持续20~60分钟。如果对步行耐受较差，可以在水中或者在推车的情况下行走，也可以改为蹬功率自行车训练。有氧运动训练可以减轻体重，减小下肢负荷，从而起到减轻疼痛的作用。
    骨关节炎患者常出现关节周围的肌肉力弱，并且这可能是加重或促进骨关节炎进展的危险因素。所以，需要进行下肢肌肉的肌力训练。尤其是膝骨关节炎患者，经常会出现股四头肌力弱，需要进行股四头肌的强化肌力训练。下面以股四头肌肌力训练为例进行说明。
    等长肌力训练：是指肌肉收缩时，肌纤维的长度保持不变，也不产生关节活动。例如，平躺伸直下肢，大腿绷劲使膝盖后方紧贴床，持续数秒后放松，每次10个，每天2~3次。
    等张肌力训练：是指肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，并产生关节活动的训练方法，渐进抗阻肌力训练是常用的方法，在缓解疼痛方面的作用较为显著。例如，坐在椅子上，锻炼侧的脚踝绑重量适中的沙袋，努力将膝盖伸直，保持数秒钟后缓慢放下。每次10个，每日2~3次。
    骨关节炎患者还可能会出现关节活动度受限，所以进行主动牵伸也是有必要的。例如在仰卧位下，进行抱腿牵伸；或在坐位下，前方放一把椅子，进行伸直膝盖的牵伸。
    以上有氧运动、肌力训练和牵伸锻炼为膝骨关节炎患者需要进行的锻炼，社区医生应提示患者，训练时需要采取循序渐进的方式，以不引起关节连续疼痛加重或肿胀为原则。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-11 14:39:27

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