健身运动量不应以出汗多少衡量

添加日期：2011年8月11日 阅读：933

    运动出汗为了排热
    运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时，物质代谢增强，产热量增加，导致体温的升高。正常情况下，人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高，机体就要想办法降温，以维护机体内环境的稳定，保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的*有效方法。
    一个人的体表皮肤一般分布着300多万条汗腺，腋窝、额部、脚底和手掌等部位的汗腺*为丰富。运动时，随着体温升高，皮肤血管开始扩张，血流加快，大量体热经血液带至皮下，通过汗腺以出汗的形式将多余的体热蒸发掉。所以运动时为了排热，机体就会增加汗液的分泌。
    大量出汗降低运动能力
    有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
    有些人一听说汗液来自血液，就吓得不敢再运动了，以为会丢失血液，而血液又是那么的珍贵，其实是多虑了。平时我们不运动时，也有汗液的分泌，只是汗量较少，一出汗就蒸发掉，我们看不到罢了。当天气很热、湿度很大，空气对流散热已经很慢时，汗液蒸发就成为主要的散热形式。此时汗液较多，来不及蒸发，于是我们就能够看到流淌的汗液了。少量的出汗对于机体来说，算不上有什么损失。我们每天都会有意无意地饮一些水，喝一些汤，不知不觉中完成了补充体液的任务。
    但事情总是一分为二的，对于小量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。一些人专门为了出汗排毒而去做运动，实在是多此一举。出汗量与运动量和环境的温、湿度有关。运动强度较大，运动时间较长，体温升高较多，出汗量也就很大。在湿热环境中运动，比如在夏季或炎热地区，体热难以通过空气对流散发，出汗量也愈多。据统计，高热环境下大量运动引起的出汗量可达1~7升不等，这可不是一个小数目，大量的出汗意味着丢失大量的水分和电解质。
    大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重，肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还使运动能力下降，疲劳产生。研究发现，脱水量达到体重的2%时，运动能力可下降10~15%;达5%时，运动能力下降20%~30%.所以，**不要小看大量出汗对身体健康带来的潜在危害。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-8-11 11:47:06

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