孕妇多散步可训练分娩呼吸法

添加日期：2011年8月10日 阅读：1084

　　以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子 深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。
　　放松式散步法是什么？这是一种以放松的步速达到减压目的的散步方法。
　　怎么做？以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。
　　间隔式散步法是什么？这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的散步方法。
　　怎么做？首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，*后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，*后进行放松慢走5分钟。
　　交叉训练散步法是什么？这是一种强度较大的配合力量训练强化和强化肌肉的散步方法。
　　怎么做？先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，*后再进行10分钟的放松慢走。
　　交叉训练运动力量训练1--手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙，双脚斜放于身体前大于一步的位置，保持膝盖轻微弯曲，然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手（圈的直径*好约等于盘子的直径），大约转15分钟，然后手掌朝下在换方向进行转圈。
　　力量训练2--两脚分开站立与臀部同宽，右脚向侧面跨一大步，然后是左脚，将手放在臀部上保持平衡，在同一方向重复15秒，然后换个方向重复此动作15秒。
　　力量训练3--站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽，站在离墙大约两步远处，手掌扶着墙，举到同肩部同高处，手肘和手臂轻微弯曲，一直到鼻子快要贴到墙壁的地方，然后恢复原状，重复此动作约25秒。
　　力量训练4--慢蹲。双手扶着椅背保持平衡，双脚分立与臀部同宽，将体重开始转移到后脚跟，然后下蹲4-6印存，保持这个姿势约两秒，恢复原状，重复此动作共20次。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-10 15:11:56

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