这些生活必备的健康小常识，你知道吗？

添加日期：2011年8月10日 阅读：654

　　1、多走楼梯*好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
　　2、保持正确的行走姿势保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益；很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放鬆双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。
　　3、经常伸伸脖子每天*好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也*容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。
　　4、聪明地锻炼如果你在健身馆裡只知道发狠用劲的话，*好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收穫甚微，*好是对自己的锻炼方法、多骑自行车人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有有效。进行一次正确的评估。
　　5、散步半小时尽量每週散步四到五次，每次叁十到四十分鐘，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费鉅资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
　　6、要吃好早餐也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛？ 中岔涨倣\,它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。
　　7、多吃有机食品人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。
　　8、多吃核桃大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是*好的坚果类食品。*近的研究发现，常吃核桃可**寿命五到十年。它们可以保护心臟，降低胆固醇。
　　9、少喝碳酸饮料牙科医生警告宣称，*好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质，会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个现象，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此*好在饮用之前，先用叁分之二的水稀释一下。
　　10、多吃鱼多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是*好的，每週以吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸，似乎是无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要熬夜恶补的话，*好多吃些鱼油。
　　11、食用更多的酸酵母每天早上*好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含叶酸，这是一种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。
　　12、多吃**食品提高矿物质「硒」的摄取量，可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素，对于清除血液中的致癌分子来说，非常有效。深**叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中，都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是*好的进补方式。
　　13、补充更多的维生素建议大家每天服用一千毫克的维生素C,这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。
　　14、为怀孕做好充分準备如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。準妈妈们应该戒酒，并保持均衡的饮食。
　　15、听自己的「心声」经常听听你的「心声」，看看你的心臟在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。
　　但是如果你在正常的活动中，或在步入办公室的时候，发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到唿吸短促，这时*好去看医生，因为你的身体在告诉你，可能出现了一些问题。
　　16、不要压抑自己不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣也并不是什么脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种关爱与关怀的证明。发洩出自己的感情，要比压抑它们好得多。
　　17、表达自己人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己？ 琐蒛敿楛d.
　　成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为，*重要的事就是做正确的事情，如果你学会以不同角度来看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他伤脑筋的问题了。
　　18、尽情地唱歌音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。
　　19、记笔记要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时，突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度，来思考晚上想到的问题。
　　20、每天睡八小时每天保持八小时的睡眠是很重要的，很多人似乎永远处于欠睡眠状态，尽量不要熬夜。想要早睡的话，*好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。
　　21、关怀双脚英国肌肉与骨骼医学研究所的皮特。斯库建议说，*好每天晚上都蜷着双脚（就像双手握拳一样），用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分鐘。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决平常穿高跟鞋（或不舒适的平底鞋），所造成的脚部损伤问题。冬天的晚上，热水泡脚，避免手脚冰冷，对于促进循环很有帮助，可以减轻心臟负担。
　　22、及时进行身体检查男性到了四十五岁以后，都应该定期检查自己的摄护腺，无论是否发生病变。如果癌症在及时被发现，还是可以治疗的。男人们不应该像鸵鸟一样，把自己的头埋在沙子裡，装作事不关己的样子，毕竟到医生那裡进行检查，也不是什么难事。
　　23、增强骨骼强度健身**提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏鬆症，五十岁的女性中有叁分之一都患有这种病，这种病是可以预防的；实验证明，负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏鬆。
　　24、少用漂白剂*好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋，也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有研究发现：儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质，有着直接的关係。
　　25、留住耳垢*好不要用棉花棒清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤；在掏出耳垢时，也有可能引发感染。在某些情况下，还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下，会自动拨落清除。
　　26、进行扫描检查如果你是一名已婚女性的话，赶快去妇科进行一次衣塬体（泌尿生殖系统感染）扫描检查吧*好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌。有4%的成人会感染到这种病菌，但却毫无症状。
　　衣塬体病菌很容易治疗，但是如果不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。
　　27、善待你的眼睛结膜炎这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下门把手，都有 可能将疾病传染给他人。
　　请在擦眼或用药之后清洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共用。
　　28、躲在阴凉裡请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶塬质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。
　　*好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D,它对于骨骼生长和牙齿健康，非常有益。
　　29、扔掉所有垃圾建议大家扔掉所有多余、无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康，如果你的床下已经没有任何空间，衣柜裡也已爆满的话，就足可証明你的垃圾太多了，到了该清理的时候了。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。
　　30、8岁决定女性生育能力。
　　此时的激素分泌和黄体酮的水準会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。
　　31、10岁女性青春期萌芽。
　　的骨骼在此时以衝刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用乳製品、多做运动，避免肥胖。
　　32、17岁智齿发育。
　　出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。
　　33、25岁骨骼发育达到顶点。
　　要摄入足够的钙和维生素D,一般地说，每天要喝一瓶牛奶或优酪乳，并多晒太阳以获得维生素D.
　　34、28岁男性开始脱髮。
　　睾丸激素的水準变化是毛囊萎缩的主要塬因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。
　　35、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。
　　36、34岁女性*佳生育年龄。
　　此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。
　　37、35岁白髮开始出现。
　　这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B群维生素可以延缓白髮的生成，并且也有缓解精神压力的作用。
　　38、40岁男性生育能力下降。
　　无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度，是提高精子存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物？ 鉥ㄟ的諵l的活力。
　　39、41岁骨质疏鬆的迹象开始出现。
　　加强锻炼，每 週做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
　　40、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。
　　随着迴圈能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。
　　41、46岁开始出现老花眼的症状。
　　这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。
　　42、50岁开始出现帕金森症。
　　多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。
　　43、51岁是女性更年期的平均年龄。
　　改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。
　　44、59岁容易受到皮肤病的威胁。
　　避免皮肤在阳光下暴晒，冬天*好也使用低倍数的防晒霜。
　　45、60岁白内障问题突出。
　　多吃扁豆、豆芽、捲心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。
　　46、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。
　　*好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。
　　47、68岁是关节置换手？ N的平均年龄。
　　控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。
　　48、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。
　　49、75岁大部分人会有高血压。
　　高血压会诱发心臟病和中风，要定期检查血压。
　　50、76岁是英国男性的平均寿命。
　　降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。
　　51、81岁是英国女性的平均寿命。
　　节制饮 食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。
　　52、高抬贵腿只听说过高抬贵手，这「高抬贵腿」却也是有效的健身之道。
　　据报载，英国女王伊丽莎白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻的多，其奥妙所在，就是她掌握了「高抬贵腿」的健身之道，每天抽出几分鐘，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
　　近年来，国外医学**也指出，只要每天高抬下肢2~3次，每次5~10分鐘，就会使全身，尤其是腿部、心臟、头部大受益处。
　　**们研究指出，当一个人的双腿翘起，高于心臟之后，脚和腿部的血液产生回流，减轻大脑耗氧量，大小腿得到放鬆，同时有利于心肺的保健。
　　53、高抬贵手。
　　当您用心看完本家族信后，若觉得这封信对您的亲朋好友有帮助的话，就请您“高抬贵手”将这封医学谘询站家族信转寄送给您的亲朋好友。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-10 10:53:01

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