老年人养生,健身防老五法

添加日期：2011年8月9日 阅读：786

    乳腺摩擦  用左右手分别在乳腺摩擦36次为一回，共十回。乳腺与生殖系统关系密切，如平时能经常摩擦则能延缓肌肤衰老。
    肾区摩擦  先将双手摩擦发热，然后再用双手摩擦左右肾区（腰区凹陷处）36次。经常摩擦能清除腰痛，延缓衰老。
    睾丸摩擦  用手轻扶阴囊，轻轻摩擦睾丸，双手交替，左右各行81次。经常进行此法，可调整性腺功能，延缓衰老。
    甲状腺摩擦  先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧的腺体，左右各36次。经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤光泽，增强活力。
    脑下垂体刺激法  以双手覆盖双耳，手指置于脑后高骨处，食指向上弹打36次。经常进行此法，可以增强记忆力，使感觉敏锐，提高智能，延缓衰老。
    两种步行法 提高肺功能
    老年人因生理功能逐渐减退，加之肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能也会逐年降低。医学观察证明，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。
    老年人步行可采用：
    变速行走法  按一定速度行走，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩。双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程为1000~2000米（根据自己身体状况而定），行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1~2次，早晚进行*好，如果早上有雾则不宜进行晨练。
    匀速行走法  即每天应坚持行走1500~3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。
    注意：老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以上方法锻炼。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-8-9 10:13:27

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