怎样摆脱失眠的困扰

添加日期：2011年8月9日 阅读：700

　　众所周知，人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率呈上升趋势。 失眠就像睡眠障碍，通常表现为人睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。 同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。
　　在众多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。此外，无规律的生活方式、缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯和睡眠环境也是引起失眠的重要原因。
　　失眠是困扰着许多人的大问题，怎样才能减少或摆脱失眠呢
　　（1） 正确对待失眠 失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑，树立 “ 少睡一晚也无碍 ” 的观念。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡 5 个小时，者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。
　　（2） 心理上放轻松些 生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。
　　（3） 调整睡眠习惯 生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以 “ 弥补 ” 损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。
　　（4） 营造良好的睡眠环境 卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适；枕头的高度适宜、软硬适度，*好使用带有颈垫的枕头。
　　（5 ）做好入睡前的准备工作 入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前 20 分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。
　　（6 ）参加体育运动 参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。**们推荐每天锻炼 20 ~ 30 分钟，并在睡前 3 小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点*好选择在居害附近，距离不要太长。
　　（7）合理使用药物 医嘱中对付失眠的方法是吃安眠药物，虽然目前治疗失眠的安眠药，尤其是西药，长期服用会让人对它产生依赖，但是，安眠药在必要时使用，可以调整睡眠周期，对于过于焦虑的个体有安定作用，因此适量、短期使用安眠药物也是一种调节的方法。
　　（8）顺其自然 失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的，大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。 失眠就像一个恶作剧的孩子，你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。因此，淡化失眠是对付它的*好办法。让一切顺其自然，失眠自然就会远你而去。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-9 9:12:17

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