什么时候入睡可以减少失眠

添加日期：2011年8月9日 阅读：680

　　目前有没有确切的定义或是指标；什么时候入睡*科学？才可以减少失眠的发生还有就是是不是智商越高的人，睡眠时间越短？睡不着数羊有用么？失眠在患者看来有时候是个很普遍的问题，也是个很棘手的问题，那么什么样的失眠需要去医院就诊等等。
　　什么样的睡眠才是好的？
　　**：这主要看第二天自己的精神状态怎么样，如果第二天醒来，觉得自己精力充沛，就表示前一晚的睡眠有好的品质；相反，如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量不佳。
　　对于睡眠的要求，每个人不一样，大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时，不建议超过9小时。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦，睡上6小时可完全恢复精力也有些人入睡慢而浅，睡眠多、常多梦，即使睡上10小时，还是感觉没精神；如果每天睡眠超过12小时，除非是病了，否则反而会产生“越睡越累”的情况。
　　什么时候入睡*科学**：中医讲究时辰、阴阳平衡，古人的睡眠也是从太阳下山开始，到太阳升起结束，这是比较好的一种作息规律。
　　但是现代人生活节奏快，晚上也有很多娱乐活动，讲究生活品质，我们当然不会要求也像古人那样太阳下山就睡觉。
　　睡眠掌握一个“度”字很重要，一般建议，年轻人在晚上十点半以前，中年人在晚上十点以前，老年人在晚上九点以前，是比较科学的入睡时间。
　　当然，偶尔推迟个半小时，打破一下，问题也不大，但是*重要的是，要养成一个良好的睡眠习惯，每天都能保证准时入睡，控制好自己的生物钟，这才有利于拥有良好的睡眠。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-9 8:52:48

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