推荐给不同体重MM的减肥计划

添加日期：2011年8月8日 阅读：726

    60-75kg俱乐部 轻量级甩肉20%
    体重稍重的小胖胖，其实减重失败率*高，*需要量身打造的纤体计划，学会精髓，分次减去赘肉，**没问题！
    超重20%,常罹患的疾病有哪些：
    体重超重过多，可是会造成身体的负担， 看看经常困扰70kg俱乐部会员的病痛有哪些？
    胃炎
    因气的运行不顺畅，使胃部消化力减弱，可能导致胃负担过大而发炎，甚至产生胃溃疡！
    生理痛
    因为血是随着气的运行，气行不顺使得循环不良，所以月经来的时候，经血无法流畅的排出体外，导致经痛。
    胀气
    体重过重的人，体内的废气会囤积在腹部下方，时常感到肚子鼓鼓胀胀的，很不舒服。
    腰酸背痛
    通常肥胖的人容易有坐姿不良的问题，加上体内水份淤积，会有腰酸背痛的困扰。
    聪明快瘦小道具
    气滞肥超推荐小法宝：
    1.舞蹈DVD:优雅去脂妙方。
    2.飞盘、跳绳：趣味小玩意。
    3.蝶舞踏步机：低负担快瘦法。
    4.按摩：**加强去肿密技。
    第1阶段 作战策略
    1. 调整为低卡均衡饮食
    A.1天摄取热量控制1200卡
    B. 每餐饭量控制在1碗
    C.每天摄取4份中低脂肉鱼豆蛋类
    D.每天1份奶制品，不喜欢奶制品的人，可益增加1份肉鱼豆蛋类
    E.每天至少摄取3碟以上蔬菜，须以低油、低盐的方式烹煮
    F.2份水果，每份不能超过拳头大
    G.喝开水或无糖饮料
    2. 进行温和运动
    A.快走：30分钟，需达出汗的程度
    B.散步：1小时，需感觉浑身发热
    C. 摇呼拉圈：30分钟，手向上举直，边看电视边摇
    D.打篮球：30-40分钟，流汗到衣服微湿
    * 从未运动的人，须先经过1段适应期，等身体熟悉了以后，再加强运动时间或长度
    第2阶段 作战策略
    1. 维持低卡均衡饮食，份量再缩减
    A.1天摄取热量控制1250卡
    B. 每天晚餐减为半碗
    C. 肉鱼豆蛋类减少3份，且仅能摄取低脂类（例如鸡胸肉、无油花的里肌肉、无糖豆浆等）
    D.摄取充足水分，提高身体代谢
    2. 进行中强度运动
    A.快走：1小时，感觉喘但能谈话
    B.脚踏车：1小时，采阶段式换速
    C.伏地挺身：15下，感觉手臂微酸
    D.有氧DVD:30分钟，大量出汗
    E.游泳：30分钟，自由式或蛙式
    F.登山：1公里，选择步道式山坡
    * 运动强度或时间择一增加，才能持续消耗多余热量喔！
    75-90kg中量级甩肉30% 一鼓作气简单瘦
    衣服尺寸越穿越大，却自我催眠只不过有点胖罢了。超重30%的身材，其实已对身体造成不小的负担和危害。小编为中度肥胖的你，设计一鼓作气减重法，简单的步骤让你瘦得健康见效率！
    超重30%,常罹患的疾病有哪些：
    体重过重，身体代谢与消化异常会引起慢性疾病。80kg俱乐部的你，不能不正视以下疾病的风险！
    高血压
    肥胖者心脏需要更用力，才能把血液传送出去，使血压增高，且随着体重与年龄的增加，高血压的危险越高。
    脂肪肝
    食量过大，或饮食内容不均衡，容易造成胆固醇过高，久而久之脂肪累积在内脏中，便形成脂肪肝。
    糖尿病
    由于脂肪细胞较多，需要胰脏分泌更多胰岛素。长期下来胰脏的负荷大，功能衰竭便无法顺利代谢体内醣类，造成糖尿病。
    心血管疾病
    除了遗传外，肥胖和高热量、高油脂的饮食习惯，如嗜吃零食、饼干等，常导致血糖异常，诱发糖尿病。
    超重30%,效率甩肉策略：
    绰号总是离不开胖字，心有不甘却又不知该如何是好吗？按照小编为你精心设计的减重法与小法宝，目标就在不远处！
    策略1 一鼓作气减重法
    减重目标：目前体重30%
    完成时间：4-6个月
    作战策略： 1.饮食内容重新规划 2.养成运动习惯
    策略2 加速减重小法宝
    超推荐小法宝： 1.慢跑或健走 2.脚踏车机 3.瑜珈
    75-90kg 简单瘦甩肉大作战！  一鼓作气 作战策略
    1. 饮食内容重新规划
    A.每天摄取热量为1200卡内
    B. 每餐饭量为半碗左右
    C.每天摄取4-6份肉鱼豆蛋类
    D. 每天蔬菜摄取越多越好
    E. 每天吃2-3份水果
    F.不吃油炸物、宵夜
    G.不吃肥肉、肉皮
    H.喝开水或无糖饮料
    I.减少外食机会
    2. 养成和缓的运动习惯
    A.电视操：1小时
    B.甩手操：10-15分钟
    C.瑜珈伸展动作：15-30分钟
    D.走路：30分钟-1小时
    减掉15%体重后
    1.增加进食量
    A.每天总热量调整到1350卡
    B. 每餐饭量调高到7分满
    C.可提高肉鱼豆蛋类份量，蔬菜水果仍保持多吃
    2.改采较激烈运动
    A.快走30分钟-1小时
    B. 跑步15-30分钟
    C. 连续游泳30-40分钟
    D.打羽毛球30-40分钟
    E. 踩脚踏车30分钟
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-8 16:50:26

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