推荐快速瘦手臂的锻炼方法

添加日期：2011年8月8日 阅读：1128

    瘦手臂锻炼用具：一根弹力绳
    锻炼方法：
    1、身体自然站直，双脚分开与肩同宽，脚下踩住弹力绳，并双手各握住弹力绳的一端。
    2、挺胸抬头收腹，肩膀放松，腰背挺直，慢慢弯腰，膝盖弯曲。
    3、双手拉住弹力绳子，并用力向后拉，手臂保持伸直。
    4、保持身体的平衡，双手慢慢拉动弹力绳，在向上拉时手臂要保持伸直。
    5、之后双手向左右两侧拉伸弹力绳，打开的幅度不用太大，上臂有拉伸的感觉即可。
    6、手臂弯曲，用小臂的力量来拉动弹力绳，注意手臂要保持平稳，尽量不要来回摆动手臂。
    要点：建议在进行这个拉伸运动前做下扩胸运动，因为在开始进行练习的时候，手臂肌肉会突然受到强力拉伸，可能会使手臂、背部和颈部出现抽筋的情况。
    手臂拉伸运动的注意事项：
    1、手臂在进行拉伸运动的过程中，上臂会因为拉伸产生酸痛感，不用担心这是正常现象，因为以往我们的上臂总是处于放松的状态中，所以在突然进行运动时会有疼痛的感觉，练习几次后就会缓解。
    并且，在进行拉伸运动时，背部和肩颈肌肉也会产生紧张感，长时间久坐伏案的人这种感觉会更深，这也属于正常的现象。
    2、上面介绍的弹力绳手臂拉伸运动，每个运动进行20下，并且要匀速进行，共做3组，用时1分钟。
    3、如果想增强瘦手臂的效果，可以选择使用粗一点的弹力绳，使用这种弹力绳会更加费力，所以能够起到更好的瘦手臂效果，另外还可以哑铃来代替弹力绳，瘦手臂的效果是一样的好，并能给手臂更大的压力。
    4、运动时身体不要过于前倾，这样无法使手臂更充分地得到锻炼，另外，在运动的过程中，可能会出现头晕的情况。
    5、不用使劲抬高手臂或打开手臂，适可而止，强度过大容易使手臂抽筋，反而失去了*好的效果。
    这个瘦手臂拉伸运动你学会了吗，只需一根弹力绳就可以帮你实现纤细玉臂的心愿，快快行动起来吧。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-8-8 10:40:13

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