快速瘦小腹四式法

添加日期：2011年8月8日 阅读：974

    快速瘦小腹：抬腿式
    平躺在床上或地板上，向上抬起双腿并伸直，双手放于臀部下用力托住臀部，之后再向上抬起双腿，双腿绷直并与床面成直角，接着慢慢放下双腿，反复进行这样小动作50次，如果你的体力还不错，还可以继续进行做几个俯卧撑。
    评价：这个动作可以锻炼腹部肌肉的紧张感和韧性，并能强化腹直肌，可使有些松弛的腹部肌肉更紧实，慢慢地突出的腹部就会变小，腰背部的肌肉也更加紧实，并能预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛。
    快速瘦小腹：整腹式
    用双手的手掌，从腹部下方开始向上用力推拿腹部30~50下，这样是为了梳理整平腹部肌肉和腹部的内脏器官，能够促进机体分解排泄脂肪，有效清除肠道中的废物毒素，并能预防脂肪肝。
    快速瘦小腹：揉腹法
    利用双手手掌，以从上到下的方向、画圈的方式用力揉搓腹部30下，之后再用同样的方法以反方向进行揉搓30下，接着再用双手的手掌用力并快速地上下来回搓揉腹部2~3分钟，直到腹部发热微红为止。揉搓完毕后你会感觉腹部有麻麻的并伴有微痒或针刺的感觉。
    评价：这个方法可以促进腹部脂肪的燃烧分解，并能锻炼腹部直肌，增强腹部肌肉和减少多余脂肪。
    快速瘦小腹：身“u”式
    平躺在床上或地板上，双手托在大腿下面，并抬高双腿，与上身呈90度直角，双腿要尽量绷直，再慢慢使身体呈“u”字形，之后收腹起身，保持几秒钟后再重复进行，共进行30~50次，如果你的体力还不错，可以继续再做几个仰卧起坐。
    评价：这个运动可以锻炼腹部直肌，增强腹部肌肉，就连肩颈、背部、腰部都可以锻炼到，能够起到预防颈椎和腰椎的疾病。
    只需坚持进行这个几个小动作就可以帮你快速瘦小腹，可以在每天晚上睡觉前进行一次。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-8 7:42:36

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