跑楼梯减肥的诸多好处

添加日期：2011年8月6日 阅读：1438

    跑楼梯并不需要你是精英运动员，只要你有坚强的意志，做好迎接困难练习的准备即可。
    跑楼梯好处之一：提高*大携氧量
    *大携氧量是衡量心血管功能的其中一个*显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的*大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。
    跑楼梯好处之二：降低静态心率
    除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
    跑楼梯好处之三：心率恢复速度更快
    进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率（Recovery heart rate）。这项指标衡量的是心率在运动停止后第*分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
    跑楼梯好处四：消耗更多热量
    因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到*高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量（EPOC,又称氧债），从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-8-6 15:54:34

文章来源：