春季健身,不容忽视的五大误区

添加日期：2011年8月6日 阅读：912

    误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得筋疲力尽
    这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。锻炼贵在坚持，可以每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖，抵制各种疾病偷袭。
    误区二：健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了
    这是一般新手常犯的错误，有些人因此产生了恐惧感，下得不敢再去健身房了。其实，及时是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼中，把器械一个不落地做完。一来你没有那么多时间；二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。建议吧你*想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，足部实现你的健身目的。
    误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性
    很多人在日常锻炼中慧犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应阳气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
    误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼
    热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可能提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。
    反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位人其他部位则得不到相应的锻炼，身体很难保持均衡，身体状况也难以达到*佳，甚至会造成运动损伤。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，是身体各个部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。
    误区五：每天去健身房，但不足以锻炼后的身体恢复和休息
    健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，有可以得到充分恢复。所有，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果*好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。进行无氧运动锻炼，每几个星期要改版一次锻炼的常规时间安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-6 9:50:29

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