添加日期：2011年7月8日 阅读：779
人体是一个整体,只有整体强壮,才能阻抑局部的衰退。
1.应坚持全身运动锻炼,*简易有效的方法是每日步行3000米,加上体力活动半小时;其次是要坚持腹肌锻炼,气功、穴位按摩等方法很多,可选简单易行的来做。如常做腹肌按摩:起床前或刚就寝前仰卧床上,右手掌放于肚脐上,左手掌置右手背上,以脐为中心,按顺时针方向绕上、下腹按摩50~100圈;然后右手掌置于左手背上,以相同方法逆时针方向按摩50~100圈,目的是提高和保持排便动力。
2.增加食物纤维含量,提高粪便体积和含水量,减少排便阻力。人体每日约需食物纤维30克左右,有的老人由于追求主食精、细,以至每日摄入不足15克,致使大便量少、坚硬、难排。
建议:
1.主食掺和粗杂粮,粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。
2.增加蔬菜水果的摄入量,韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等,不但食物纤维含量多,且营养丰富。有人采用每天早、晚各吃两颗核桃及多饮水,连续10天后治好了便秘;有人将主食改吃一餐红薯,治好了便秘。
3.多饮水:提倡清晨起床后喝冷开水500毫升,此时喝下的水分10%被大肠吸收,部分进入粪便中起到软化作用。
经过上述措施仍无效时,可酌情应用泻药。原则是:用量尽可能小,用药次数尽可能少,排便规律后尽早停药。非药物疗法有温水洗肛门促排便法和肛周内注药法。便秘主要是由生活方式所引起。便秘的治疗,一半靠医生,一半靠自己
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-7-8 14:42:51
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