7大养生秘诀 远离过劳死

添加日期：2011年7月8日 阅读：696

    同时在第1项~第9项中占两项以上或者在第10项-18项中占3项以上者过劳死的危险信号。    这27项症状和因素分别是:   
    1、经常感到疲倦,忘性大 
    2、酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味
    3、突然觉得有衰老感  
    4、肩部和颈部发木发僵 
    5、因为疲劳和苦闷失眠  
    6、有一点小事也烦躁和生气 
    7、经常头痛和胸闷 
    8、发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常
    9、体重突然变化大,出现“将军肚”  
    10、几乎每天晚上聚餐饮酒; 
    11、一天喝5杯以上咖啡
    12、经常不吃早饭或吃饭时间不固定
    13、喜欢吃油炸食品
    14、一天吸烟30支以上  
    15、晚上10时也不回家,或者12时以后回家,占一半以上 
    16、上下班单程占2小时以上; 
    17、*近几年运动也不流汗  
    18、自我感觉身体良好而不看病 
    19、一天工作10小时以上 
    20、星期天也上班  
    21、经常出差,每周只在家住两**  
    22、夜班多,工作时间不规则  
    23、*近有工作调动或工作变化
    ;    24、升职或者工作量增多  
    25、*近以来加班时间突然增加; 
    26、人际关系突然变坏  
    27、*近工作失误或者发生不和。
    下面就是预防医学**告诉应该采取的对策——    按生物钟作息,所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,**不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。    强化三餐营养,我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持"平衡"原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。至于具体食品,营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。    学会主动休息,人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是"累了才休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次"整休",轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。*后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。
    定期进行体检,无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,*好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。    善于劳逸结合,人人都要学会调节生活,短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气,增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲劳,让紧张的神经得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。    健康生活很重要,坚持合理运动,现代人的工作往往有静而不动的特点,而*易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学**认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步4~5次,每次30~45分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10~20年,血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老,帮助废物排出,从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操,人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。    保持心情舒畅,不仅是体力不济会导致过劳,心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究:当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤,是产生疲劳的内在因素。因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情,做一个具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-8 9:35:55

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