膝关节病人运动要遵守“慢”

添加日期：2011年7月7日 阅读：791

    “患了膝关节病,以后还能去公园锻炼吗?”
    很多中老年膝关节病患者都关注这样的问题。生命在于运动,患者却要思量再三,生怕症状刚刚缓解又再度加重。难道说,关节出了毛病,就要和运动“绝缘”吗?到底什么才是正确的锻炼方式?别着急,听听**怎么说。
    哪些锻炼患者不宜?
    并非所有运动都能使膝关节受益,一些锻炼方式对普通人来说非常有效,可是对膝关节病患者来说,却无法起到预期效果,甚至会加重损伤。
    散步慢跑更适合膝关节病患者
    爬楼梯  利用上下楼梯锻炼身体,既方便又省钱,却不适合患膝关节病的中老年人。爬楼梯主要是下肢负重。普通成年人在站立时,膝关节承受重量约为体重的一半,而爬楼梯时,膝关节须承担体重的3~4倍,明显造成负担。
    打太极拳  打太极拳的过程中,人始终处于半蹲位,动作缓慢且重心较低,膝关节负重过大,髌骨和股骨关节面经常受摩擦、挤压或冲撞,加速软骨蜕变,引起疼痛。
    下蹲练习下蹲动作虽然舒活筋骨,但同样磨损关节,应尽量避免这个动作。
    患者*适合哪种运动?
    有些锻炼对膝关节病的预防、康复都有重要意义,不仅增强下肢功能、提高心肺能力,若配合饮食控制,还消耗脂肪、减轻体重。
    散步  如果症状减轻,可尝试缓步行走,注意腿要慢抬、轻放,避免关节面撞击,速度控制在每分钟60步以内,每日维持20~30分钟,坚持2~3个月,关节功能就会得到一定改善。
    此后,逐步加快步伐,时间仍为每日30分钟左右。强度以行走时不感气促、肌肉轻度酸痛、休息后很快恢复为宜。
    慢跑  慢跑比散步强度大,能在较短时间内获得良好效果。跑步过程中,若关节疼痛,可歇息两**,或者改为散步。尽量选择比较松软的路基,避免在硬地面上运动,以减少受伤危险。
    游泳  中老年人由于年龄限制,不便从事剧烈活动,游泳则不成问题。游泳是在不负重的情况下运动,使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。
    骑车  *常见两种形式,一种是健身房里的固定单车,另一种为普通自行车。骑车能锻炼心脏功能与腿部肌肉,加强股四头肌协调能力。有助于减轻关节症状,维持关节耐力及稳定性。*大的好处是不给膝关节带来额外负担。锻炼时要注意自行车坐垫别放得太低。
    跳舞  轻松的舞蹈也是一种锻炼,能训练肌纤维,增强肢体的协调性和灵活性,并且能松柔关节。
    中老年人还应注意生活细节。平时经常改换坐姿,别让膝关节长期固定在一个位置。可尝试股四头肌的小练习:坐在椅子边缘,腿伸直,向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后缓慢放下,每组动作重复上抬10~15次,每天2~3组。另外,应注意保暖,避免膝关节受凉。
    锻炼中值得关注的问题
    为阻止或延缓膝关节软骨进一步退行性改变,患者有必要在医生指导下,进行针对性较强的锻炼,随时解决运动中的不足之处。
    1.循序渐进  锻炼会让关节周围肌肉紧张。运动前后应进行拉伸、放松练习,避免过度锻炼造成膝关节疼痛或肌肉拉伤。耐心坚持,就会收到明显效果。
    2.训练适度  力量锻炼时,如果感到下肢有点酸,可能是肌肉和韧带轻微拉伤,属正常现象,此时等待伤口愈合,肌肉就变得更强壮有力。1周进行3~4次力量锻炼就够了,需留1~2天进行恢复。
    3.及时休整  若锻炼方法不当,使膝关节疼痛发作,一定要休息。用冰敷或轻柔的活动减轻疼痛。若采取措施后,疼痛并没有减轻,应及时去医院就诊。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-7 15:02:44

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