身材好的秘诀

添加日期：2011年7月6日 阅读：666

   他们提出了十点健身和保持身型的要点。
    三头肌屈伸
    1.过“慢生活”
    无论你的目标是什么,健身、减肥或者增胖,都应该慢慢来。饮食与健身**劳拉·威廉姆斯解释道:“过犹不及,过分运动不会得到好效果。你需要制定一份运动计划,并且配以适当的饮食。”
    2.正确饮食
    你的冰箱里应该更多储存水果和蔬菜,确保每天都摄入5种维他命。而且,蔬菜和水果也是很有营养的食谱原料,同时能为身体带来更多好处。
    3.坚持跑步
    要保持体形,就必须经常锻炼。例如,影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。要确保体形不走样,就要做到每隔一天运动一次,这样不但能磨练身体,也能给身体足够时间补充葡萄糖,修复运动中受损的关节。
    4.抵御诱惑
    劳拉·威廉姆斯表示,为了避免受到诱惑不健身,应该给自己设定“惩罚”机制。“如果你没有锻炼,就取消自己的一项享受。”她说,“例如没健身早上就不给喝咖啡,或者没在看电视时做仰卧起坐就不给泡澡。这是确保你能坚持锻炼的好方法!”
    5.预防流感
    运动不仅能带来健康的身体,还能练出坚强的精神。不过,运动也会消耗身体中的能量和维他命。因此,预防胜于治疗,每天应该摄入足够的维他命D,支持你的免疫系统,甚至能振奋精神,远离流感。
    6.事先计划
    “如果你的锻炼无法进行长期规划,那么也应该每天做好安排。”劳拉·威廉姆斯说,“例如提前两个站下车,在超市时拿两个购物篮而不推车,在睡觉前做10个三头肌屈伸(如文中配图所示)、20个仰卧起坐和10次蹲立。”
    7.分类健身
    很多名人都非常喜欢同一个模式:在早上进行走或慢跑类锻炼,在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类,你就不会训练过度。但注意饮食要跟上,同时服食维他命D等,给你的身体足够的营养。
    8.用好健身带
    名模米兰达·科尔就靠着一条健身带,让她的长腿和臀部保持健美。在许多超市都能买到这种健身带,而且使用方便。用皮筋扎着你的膝盖或者脚踝,然后分开两脚做蹲坐动作,你很快就会感觉到热量在消耗。
    9.尝试多种运动
    多样性就像生活中的香料。不要觉得运动枯燥,你可以尝试更多的新事物,例如参加一下业余比赛,或者参与本地运动队伍。如果你在运动中能够找到乐趣,与人沟通,就不会觉得沉闷。
    10.寻找灵感
    如果你不知道如何能够让身材变得健美,可以看看名人传记寻找灵感,例如詹妮弗·安妮斯顿就靠普拉提和瑜伽,而卡梅隆·迪亚斯钟爱冲浪。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-6 14:24:24

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