健身鹅卵石怎么走

添加日期：2011年7月6日 阅读：823

   每到清晨或傍晚,等着走的人甚至排成了长队。一些居住条件比较好的人还在自己的天井里铺一条鹅卵石小径。按照中医的原理,给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身的气血循环,从而起到健身防病的效果。可是,并不是所有的人都适合用这种方式来健身,盲目使用反而会对身体造成伤害。
    足部疾病患者不宜走鹅卵石路
    脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)、炎症(包括长骨刺和脂肪垫等)还未治好的人,不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折连走路都要靠穿有软垫的鞋来减少摩擦的足病患者,更不宜走鹅卵石路,否则可能会加重脚的损伤。对这类患者来说,并不是说不能进行足底按摩,使用一些手动或电动的按摩器也可起到良好的健身效果。
    此外,暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌,所以脚部有外伤的人要避免赤脚行走,以防病菌从伤口进入,引起感染。对脚部已有感染的人,像足癣,本身就会导致一些皮肤破损,如果光脚在石头上走,很可能会感染其他病菌,引发一些继发性感染。值得注意的是,即便脚部没病的人,走完之后也应该马上洗脚,否则如果皮肤不留心被擦伤,病菌会马上侵入,造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴结肿大等。
    由于公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所,由于个别人染有一些足部的传染病,因此,很容易发生交叉感染。所以,*好不要赤脚锻炼,穿上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后,应及时换洗袜子,以保持清洁。
    患有骨关节疾病的老年人走鹅卵石路有讲究
    患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人应注意控制走鹅卵石路的时间。因为,骨质疏松会使跟骨的硬度减低,如在坚硬的石头上行走,很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主,还包括软组织退化(如韧带、关节囊的松弛)和软骨退化,走的时间太久,会加剧上述组织的磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。由于老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变,因此,走鹅卵石路的时间应控制在早晚各15分钟左右。要特别提醒锻炼者的是,刚开始走鹅卵石时,脚会比较疼,不应该勉强走很长时间,应循序渐进地增加锻炼时间。老年人走路时要将精力集中在路面,以免精力分散造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮起脚尖的方式,既安全又起到了和走鹅卵石路同样按摩穴位的效果。
    现在是秋季,清晨时分鹅卵石较冷,若贪凉就有可能使关节受寒,从而使疼痛加剧。应尽量选择上午9点左右,这时鹅卵石已受一段时间的光照,有一定的温度,这时锻炼效果较好。当然,应尽量避免午后去锻炼,此时路面又显得太烫了。锻炼完后应及时洗脚,之后用干毛巾把脚擦至发热,这样能够改善微循环。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-6 10:55:31

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