注意健身的雷区

添加日期：2011年7月6日 阅读：702

    健身10个易中招的“地雷”
    1、过于要强,无法正确估计自己的能力
    *容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。
    2、不注重摄入水分
    不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
    3、不做伸展
    在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
    4、周末斗士
    将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习
    5、忽略热身
    举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。
    6、忽略放松
    由于时间的限制许多人在做完*后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。
    7、依靠扶手支撑
    如果利用扶手支撑你的体重,那么尽管能够达到跑步机或登山机的*高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。
    8、摆姿势
    如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑,是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗,令心跳加快。
    9、越多越好
    停止**度训练。当你猛推重物的时候,同时也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉损伤。
    10、饮食过量
    健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-6 10:49:02

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