五招让白领摆脱“颈”箍咒

添加日期：2011年7月6日 阅读：738

    1、头痛:因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛,伴有灼热感。
    2、肩颈酸痛:双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态,颈部活动受限。
    3、视觉模糊:颈椎劳损引起视觉中枢缺血,导致视力减退、视力模糊。
    4、上肢麻痹:手臂出现暂时的沉重、麻木感,手臂活动受限。
    5、眩晕:因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状
    Q:造成颈椎综合征的原因有哪些?
    1、头颈部长时间处于单一姿势。
    2、不良姿势:如躺在床上看书、枕头过高等。
    3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛,造成循环障碍。
    预防颈椎痛的提醒
    1、不要长时间低头
    长时间低头工作,记得要不时做抬头锻炼,也可以增加工作台面高度,尽量减少低头的幅度。
    2、增强肌肉锻炼
    工作间隙多练习下颈椎保健操,能有效促进肩颈部位的循环,缓解肩颈酸痛僵硬状态。
    3、选择合适的枕头
    人在仰卧时*佳的枕头高度为零,在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎,以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈,影响颈椎正常的生理曲度。
    5招摆脱“颈”箍咒 
    左右旋转
    取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到*大限度时停顿5秒,左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)
    前屈后伸
    做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至*大限度,反复做10 次。(以自己的下巴为点,由下向上画圆)
    左右侧展
    吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)
    后撑拉伸
    身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)
    穴位按摩
    风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。
    用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-6 8:56:30

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