美丽手腕如何出来

添加日期：2011年7月4日 阅读：782

    之前在网上听到一句话说,若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指--用来控制鼠标。虽是一句玩笑的话,但这让我们开始正视自己的身体--它正在逐渐退化中。
    在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度,您可以试一下,同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果,如果您的家人有这样的困扰,也可以建议他(她)练习这几个动作,很简单,我们开始吧!
    1、手的运动
    简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高 (注:肩一定要放松)
    吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己*大的努力张开
    呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳
    重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上
    2、手腕弯曲练习
    坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的
    吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上
    呼气:手向下,指尖朝地
    在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次
    3、腕关节转动
    基本坐姿坐好,保持背部挺直
    A、右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
    这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕*大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。
    左手同样练习。
    B、双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动
    练习10次,完成后再反方向转动10次。
    C、和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动
    练习10次后,再反方向练习10次。
    这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益,同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-4 11:55:21

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