添加日期：2011年7月4日 阅读：715
美背操一、双臂负重
双膝微弯站立,挺胸,收紧小腹,上身向前微倾,双手握住灌满水的饮料瓶之类的重物置于身前。然后双手平缓向旁平举,再放下手臂,共做20次。这个动作对美化背部线条可是非常有效的!
双臂负重抬起需要注意的是,向旁平举时不可超过肩膀的高度,避免肩部受伤。
美背操二、俯卧上仰消脂肪
动作要领:身体向下平躺着,挺胸,抬腿,肩膀放轻松,臀部和骨盆放平。双手放在下巴下面成支撑的姿势,主要是为了在必要时辅助稳定身体。
收紧背部下半部肌肉,挺起胸部渐渐向上仰,与地面成30-35度角时保持姿势一小会,然后缓慢下降,回到预备动作。
提示:做俯卧上仰运动时,双膝不能集中于同一边。因为当上身抬起时扭动脊椎,毫无疑问会压迫脊椎骨,容易受伤。
另外上仰角度不要超过35度,避免脊椎过度伸展。俯卧上仰可以锻炼背肌和肩胛肌,使肩背部的脂肪消除,肌肉变紧实,是很好的美背美肩运动。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-7-4 11:46:02
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