添加日期：2011年7月4日 阅读：778
下面就为大家介绍跟我学保健操系列17:教你做防腰痛操;大家还在等什么?快来试试吧!
防腰痛动作一:腹肌运动(可以挑其中任何的一种动作来练)
1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。把手交叉放于头后面。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
小编提醒:平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
2.身体仰卧于地垫上,双手交叉放于头后面。左腿屈曲成90度左右,脚部平放在地上。右腿则把小腿抬起,与地面平行。然后自然放下。进行10次之后,换左腿重复刚才的动作。
3.身体仰卧于地垫上,双手交叉放于头后面。双腿并在一起,然后慢慢抬起,直到*大限度。其中抬起的时候腹部慢慢吸气,放下的时候,腹部应该慢慢呼气,直到降落到原来位置。
防腰痛动作二:背肌运动(可以挑其中任何的一种动作来练)
1.首先身体趴在地垫上,双手抱头,下颚刚好着地!双腿伸直并拢。然后后背部伸直向上头抬起到*大限度。然后再慢慢降落。
小编提示:该动作能消耗更多的能量!
2.首先身体趴在地垫上,双手抱头,下颚刚好着地!双腿伸直并拢。然后再慢慢降落。双腿并在一起,然后慢慢抬起,直到*大限度。其中抬起的时候腹部慢慢吸气,放下的时候,腹部应该慢慢呼气,直到降落到原来位置。
3..身体仰卧于地垫上,双手平放在地面上。膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。然后把臀部和腰部慢慢拱起!然后再慢慢降落。
防腰痛动作三:柔软运动(可以挑其中任何的一种动作来练)
1.身体仰卧于地垫上,然后双手抱住两脚,然后腹部和大腿用力相贴!保持几分钟左右。
2.首先站立,两脚稍微分开。双手伸直,向下垂,腰部尽量弯曲,手掌尽量着地!
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-7-4 11:42:55
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