锻炼的*佳时间

添加日期：2011年7月4日 阅读：627

    简要内容:血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
    运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休,也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼*合适?外电报道,有运动与营养**对此进行了全面研究。
    首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:
    1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
    2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
    3.影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
    4.饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
    研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行*合理。据此可以推出几个*优运动时间段:
    早晨时段:晨起至早餐前
    上午时段:早餐后2小时至午餐前
    下午时段:午餐后2小时至晚餐前
    晚间时段:晚餐后2小时至睡前早锻炼可降低血糖
    以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
    现代运动生理学研究表明,人体体力的*高点和*低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的*低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间*平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间*敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
    此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也*好。所以,**提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-4 10:50:34

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