减肥玉米也有疗效

添加日期：2011年6月30日 阅读：850

    其实玉米是很适合减肥人士食用的,它营养丰富且粗纤维,减肥功效显着,而且玉米的价格相当便宜,可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。玉米其实是一种很神奇的作物,中南美洲许多民族都是靠玉米当主食,地位就像欧洲的小麦或者亚洲的稻米一样。玉米作为一种主食,现在不但养活中南美洲的人,还在北美洲发扬光大,变成所有食物与能源的根基。
    玉米本来就是一种健康的食品,含有多种维他命、矿物质、氨基酸与纤维,可以当蔬菜也可以当成谷物来作为主食。其实玉米也是一种很好的减肥食品,就算不当成“玉米减肥法”来每天吃,肚子饿的时候拿来当点心填肚皮也不错。
    首先玉米是粗纤维食品,玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统,增加饱胀感和肠道排毒作用。当粗粗粮做主食是现代减肥的优选,而玉米是*见长和美味的粗粮。
    其次玉米的营养非常丰富,尤其是它含有的矿物营养。玉米中的钙质不低于牛奶,钙质是帮助脂肪代谢的重要元素。玉米中镁的含量也非常高,镁可以增加肠蠕动,促进机体废物的排泄。玉米中丰富的磷、硒、卵磷脂和维生素E,不但可以帮助减低血清胆固醇,还具有皮肤美容的作用,对女性的机体机构尤其好。
    玉米当减肥食品,*好是用煮食和蒸食等清淡的烹饪方法。玉米成熟时的玉米须中,含有消肿利尿的作用。玉米做汤也是减肥消肿的佳品。
    以一般市售的玉米罐头为例,原味的玉米罐头每一百公克只有66大卡(香蕉减肥法的主角还有90大卡),热量密度很低,但脂肪、蛋白质跟碳水化合物都有,营养还算均衡。一般人如果吃一小罐200公克,热量摄取只有132大卡,食量小的女生,或者减肥中要取代晚餐,都是不错的选择。如果没有玉米,麦当劳儿童餐恐怕每一样都会变成高热量肥胖餐。如果要长时间将玉米当成减肥的一部份,成为“玉米减肥法”,同样可以替代香蕉减肥法或者苹果减肥法等等的主角。
    下面提供几种拿玉米罐头减肥的建议:
    早餐只吃一罐小罐的玉米及无糖豆浆,总热量在350卡以下,否则很快就会昏倒。
    晚餐只吃一小罐玉米,热量只有132卡。
    下午容易饿的话,也可以拿玉米罐头当零食。一根蛋卷就有100卡热量,相对来说玉米的热量要低许多,但饱足感又比一般的饼干要强(这世界上没有“低热量”的饼干与零食)。
    玉米跟香蕉、苹果、奇异果等等一样,可以当成减肥中的一种工具,但*好不要长时间固定一餐只吃一种东西,或者整天只吃一种东西,否则营养摄取一定不均衡。但上述几种方法如果可以交互使用,例如星期一早上吃玉米、星期二早餐配香蕉、星期三早点加苹果,这样同样能够有减肥的效果,但不会伤身体。
    许多减肥者晚上会试图减少一餐,但如果不早早入睡,到了睡前就会陷入焦虑,有时候反而随便抓一下零食,热量随便一吃结果又是500卡,很不值得。如果可以在睡前4小时吃一点玉米,或者一根香蕉,都可以减缓夜间的饥饿焦虑,快速达到减肥目标。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-30 16:50:00

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