长假怎么让你瘦身没有烦恼

添加日期：2011年6月30日 阅读：598

    要有一个正确的节食心理——必须是有趣的,你才能够坚持。
    节食减肥是为了帮你选择更加健康的食物,但不是刻板不变的。你需要设计可行的,可以灵活变动的节食计划。
    刚开始的时候,你可能是完美主义者,将所有的食谱都严格化,但是由于生活习惯的原因,你很快就会发现这样严格的节食减肥法是行不通的。任何人都有犯错时候,你应该给自己机会犯错!
    另外,节食减肥必须是有趣的,你才能够坚持。每天的食物务必要有新鲜的水果和奶制品,满足自己的营养需求。时刻留意自己的身体变化,假如稍有不适,需要认真检查自己的饮食餐单。
    每天吃3顿饭和2次零食
    每天吃三次正餐,其中要包含瘦肉蛋白、钙质和新鲜谷物。每顿饭至少要吃一个新鲜水果。
    餐与餐之间,可以吃点零食。零食不是任自己想吃什么就吃什么,而是要考虑卡路里和量。比如一小杯葡萄干和一碗蔬果汁,假如想吃高卡路里的话,*好比自己平时的习惯少吃一半。
    爱美女士必备长假瘦身饮食绝招
    越新鲜的越好
    新鲜的食物不但更加健康,而且口感也更好,它们可以更好地为你的节食服务。
    当你尝到了美食之后,你就比较不可能去偷吃高热量的零食了。新鲜的水果由于不需要深加工,含有较少的钠,你的身体也不会由于水肿而发胖。当然,我们不可能要求任何食物都是百分之百新鲜,但是至少可以从食物标签中选择比较少防腐剂的。
    用笔写下来吃过的食物
    不经意你可能就吃下了很多食物,比如一包薯片和一块蛋糕。这些偷吃的行为看似无伤大雅,但是随着时间的推移,你就会发现体重秤向前移了好多格。
    记录每餐的食物可以有效地抑制自己的偷吃行为,这是一种将“无意识行为”转为“意识行为”的步骤。同时,研究发现记录自己饮食习惯的人一般都比不记录的人瘦得快。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-30 14:32:33

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