女人*需补充的八种营养素

添加日期：2011年6月30日 阅读：828

    1、维生素B6
    维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,可以促进女性的雌激素代谢和预防某些妇科疾病。比如,有些女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓解症状;还有些女性患有经前期紧张综合症,只需每日服用50-100毫克维生素B6症状也可以得到完全缓解。
    2、叶酸
    叶酸是一种存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,因为它*早是从叶子中提取而来的,故名“叶酸”。医学研究发现,叶酸对孕妇特别重要,如果在怀孕前3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此,准备怀宝宝的女性,可以在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。
    3、维生素C
    维生素C可以提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,长期服用维生素C还可降低皮肤黑色素沉着,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙水嫩。**建议,每天维生素C的*佳摄入量为200-300毫克,*低不少于60毫克,也就是半杯新鲜橙汁所含的量。
    4、维生素E
    维生素E是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起到改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。富含维生素E的主要食物有花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
    5、钙
    钙,素来有“生命元素”之称,20岁以后的女性尤其需要补钙。因为女性过了20岁以后,骨质密度开始慢慢减少,如不注意补钙就容易引起骨质疏松症等骨病。此外,缺钙也是导致女性衰老的重要原因之一,所以补钙对女性来说再重要不过。
    6、铁
    铁是人体的造血元素,而女性由于月经周期,导致补铁需求远高于男性。日常生活中,含铁*丰富、吸收也*好的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外,食用加铁的强化酱油也有较好的补铁效果。
    7、锌
    锌是使头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都得依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外,锌在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体免疫力等方面,亦有不可取代的优势。富含锌的食物有,海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜等。
    8、镁
    镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的作用。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,还有助于防治中风、冠心病和糖尿病等。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-30 11:01:17

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