吃饭的量怎么才*佳

添加日期：2011年6月30日 阅读：633

    吃得过饱的三种危害
    一、吃得过饱会造成营养过剩,从而加重体内各脏器的负担并使其畸形发展,从而使心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等“富贵病”的患病几率大大增加。
    二、长期饱食会使人体甲状旁腺激素分泌明显增加,容易使骨骼过分脱钙,老年就易患骨质疏松症。
    三、如果上顿的食物还未消化,下顿的食物又填满了胃部,那么消化系统就得不到应有的休养,胃粘膜也不能及时修复。胃中食物过多,还会逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生胃糜烂、胃溃疡,从而诱发胃癌。
    吃饭七分饱更长寿
    美国南佛罗里达大学的一项研究表明:相比每餐喂食全饱的猴子,只喂七分饱的猴子平均寿命**了七岁,而且它们更具活力,患糖尿病、肥胖、高血压的机会也更少。
    日本冲绳岛上不少百岁老人谈起长寿经验时也表明:节制饮食,食勿令饱是很重要的一条。
    科学家解释,控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基(致衰老的罪魁)。
    七分饱的标准
    胃向大脑传达饱涨信息需要大约20-30分钟时间,如果每一餐都吃到有了饱的感觉才放下筷子,其实已经超标了。那么七分饱的标准是怎样的呢?
    以一个1.70米左右的中青年男子为例,体重正常,体力劳动也不是很重,那么他一天能量需要大概是在2000多大卡,其中粮食应占到50%左右,数量大约为250克到400克左右,蔬菜水果分别为300克~500克和200克~400克,鱼禽肉蛋应为125克~225克,外加牛奶和适量的豆制品。零食、甜点、酒之类的应该适可而止。
    从自身感觉来衡量七分饱,则以每顿饭后精力充沛,到下一餐前有一点饥饿感为标准。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-30 10:03:33

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