习惯的好坏危害你的健康

添加日期：2011年6月29日 阅读：733

    每天淋浴
    现代人太讲究个人卫生可能会损害皮肤。大部分人洗澡的次数都太多,热水和具有刺激性的香皂会剥掉皮肤上的油脂,导致皮肤干燥、皲裂,甚至是感染。大部分人都不用每天洗澡。如果你无法容忍一天不洗澡,不妨用温度更低一些的水。
    要是你的皮肤比较干燥,不妨使用不含香皂的沐浴露,这是一种由石蜡油、水和防腐剂等组成的一种乳化药膏,能够取代香皂。
    每天睡8小时
    每晚睡眠8小时是“现代人的一个习惯”,然而这种睡眠方式会令人越睡越累。通过进化,我们已经适应了灵活多变的睡眠模式,间断性睡眠——其中包括白天打盹,其实也对身体有好处。白天小睡4到15分钟,跟夜间多睡1小时的效果一样好。
    刷牙后漱口
    刷牙后应该避免漱口。漱口会冲掉牙膏产生的氟保护膜,缩短牙膏对牙齿的保护时间。而且不要在饭后立刻刷牙。因为食物产生的酸和糖暂时削弱了牙釉质的保护作用,因此如果你在这时刷牙,会在牙釉质变硬前把它刷掉。*好的刷牙方法是在饭前刷牙,饭后再用不含酒精的漱口水漱口。
    坐在马桶上
    与坐姿相比,如厕时蹲着是一种更自然的姿势,需要用力更小。这会减少痔疾和憩室病等肠疾风险。如厕时经常抬高脚不仅会减少如厕时间,而且更省力。
    做家务
    做家务其实对健康不利,这是关掉吸尘器和放弃清洗餐具的完美理由。做家务是导致血压升高的主要原因,并不是工作量导致血压升高,而是担心如何完成这些工作产生的压力危害了健康。一项为期9年、3500多名参与者进行的调查发现,经常接触清洁剂或其他产品的人的哮喘风险增高40%。哮喘风险增加与使用清洁剂的次数和不同种类产品有关。
    深呼吸
    许多在进行深呼吸时不会扩展胸腔,其实这样做是错误的。很小的时候我们都用腹部呼吸,尽肺的*大能力。但当年龄更大时,我们用胸腔呼吸的效率却变得更低。这意味着会有废气滞留在肺的底部,这是因为肺的能力变小,新鲜空气无法到达这个部位。然而肺的*底部分布着*温暖和*潮湿的血管,它们进行气体交换和把氧气输入血液的效率更高。通过练习,就能增强呼吸能力。
    练习方法如下:吸气时要尽量扩张腹部,胸腔保持相对静止,设想你的肚脐和脊椎之间的空间有个水球正在膨胀,尽量舒展开你的腹部。呼气时要收缩腹肌。呼吸应该有节奏、有规律,每分钟呼吸12到20下,吸气和呼气中间稍微停顿一会。每天练习几分钟就能产生巨大成效,这有助于对抗压力,甚至降低血压。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-29 17:09:12

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