养血管全攻略:饭前运动消脂

添加日期：2011年6月29日 阅读：714

    昼夜颠倒,打乱血管生物钟
    熬夜时,不只你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
    一天两包烟,血管易“中毒”
    吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会让血管一天天脆弱下去。美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
    运动少,血管垃圾多
    长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。
    坏心情,伤血管
    瑞士***近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。
    保养血管要从30岁开始
    人们常说 “血管年轻人不老”,可人过三十,很难有时间、精力,好好保养自己的血管。对此,**们教给大家一些日常护血管的小窍门。
    吃点血管“清道夫”
    山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物*能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。每天晚上少吃干饭,用小米加黄米熬点稀饭,再加几颗枸杞子和大枣,也能保护血管。
    冷热水交替淋浴
    马寅初活到百岁,就与他每天做“血管体操”有关。每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃~44℃,冷水温度为12℃~16℃。做“操”时先冷后热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,*后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。
    饭前运动半小时
    国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
    每周两块黑巧克力
    黑巧克力含有**抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
    喝绿茶品红酒
    平时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚喝上大半杯(约100~150毫升)红酒,具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地软化血管。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-29 15:37:42

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