完美造型给你体操

添加日期：2011年6月29日 阅读：676

    预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。
    一、使头颈部位的曲线柔美
    按图所示动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。
    二、使胸臂部曲线柔美
    动作1:两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。
    动作2:按图所示动作均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
    三、收紧腹部,缩小腰围
    动作1:按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;
    动作2:左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
    四、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条
    动作1:勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;
    动作2:双腿上,下交叉10下;
    动作3:双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
    五、防止赘肉,锻炼臀胯部
    动作1:按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;
    动作2:来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-29 15:20:16

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