呵护双眼瑜伽也有法则

添加日期：2011年6月29日 阅读：667

    电脑族长期面对电脑,易眼干眼涩,如何缓解视疲劳,保护视力,是上班族*为关注的问题之一。下面让我们一起看看有哪些实用的方法可以明目护眼,养护视力。
    眼部瑜伽缓解视疲劳
    1、坐在椅子上,保持背部挺立,双肩放松,双手自然放在大腿上,面向前方。
    2、睁开或轻闭双眼,自然呼吸,依次左右转动眼球10次,上下转动眼球10次,顺时针、逆时针转动眼球各10次。
    3、闭上双眼,搓热两手,用掌心温暖双眼,拇指轻按太阳穴。重复2~3遍。
    做以上动作时,要将注意力集中在眼球和双眼周围的肌肉上,保持眼球和肌肉放松。
    功效:促进眼睛周围的血液循环,缓解眼睛的干涩和疲劳。
    按摩法改善眼干眼涩
    揉捏耳垂法
    在办公室,用手机触屏笔等点按耳垂中点,女性可以佩戴带夹子的耳环,有空就多按按这个部位,既美丽,又缓解视疲劳。也可在耳垂中点贴王不留行籽或者贴磁珠,对穴位的刺激更强,效果也更好一点。
    按压眼球法
    闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。
    按压额头法
    双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。
    按压眉间法
    拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右、上、左、下的方向转动,头部不可晃动。
    食疗法养护视力
    现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者,需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素,对保护眼睛非常重要。所以,眼科**建议,眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。常见护眼食物有鹌鹑蛋、红薯、蓝莓、胡萝卜、枸杞、南瓜、西兰花、黑豆等。
    相关阅读:护眼食疗方
    枸杞南瓜杂米粥枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黄米淘洗干净。一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟。养胃护眼。
    胡萝卜木瓜牛奶羹胡萝卜、木瓜块先蒸熟,然后用豆浆机打成浆(或用勺子碾碎),与牛奶混合,加少许白糖即可食用。注意,木瓜必须蒸熟后与牛奶混合,否则木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽。
    黑豆核桃粉将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
    枸杞菊花茶取枸杞子20克,白菊花10克,一起放入茶杯中,用沸水冲泡10分钟,即可随意代茶饮。此茶有补肾明目之功效,经常饮用,可改善眼疲劳,并能清利咽喉。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-29 15:12:14

文章来源：